Em meio ao desânimo, mau humor e irritabilidade que podem afetar nossa rotina diária, é importante estar atento aos sinais do nosso corpo. Muitas vezes, esses sentimentos negativos podem ser indicativos de uma deficiência de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e prazer. Embora a serotonina seja produzida no cérebro, a maior parte dela é distribuída para outras partes do corpo, como o sistema digestivo e as plaquetas. Quando sua produção está baixa, várias funções psicológicas e corporais podem ser afetadas, resultando no desaparecimento do bom humor.
Mas não se preocupe, aumentar naturalmente a produção desse importante neurotransmissor é mais fácil e simples do que parece. Aqui estão algumas dicas para garantir o bom humor de forma natural:
- Faça meditação: Estudos têm mostrado que a prática da meditação pode aumentar a produção de serotonina. Além disso, a meditação também inibe a produção do cortisol, o hormônio do estresse. Portanto, além de ser um importante antidepressivo, a meditação também pode ser um aliado para quem sofre de ansiedade e estresse.
- Consuma carboidratos: Você já reparou que pessoas com humor alterado tendem a consumir mais doces? Isso acontece porque os níveis de serotonina estão baixos. Por essa razão, é importante ingerir carboidratos, que são fontes de triptofano, um aminoácido essencial para o humor. No cérebro, o triptofano ajuda na produção de serotonina.
- Pratique exercícios: Não é segredo que a prática regular de atividades físicas aumenta a disposição e atua como um antidepressivo natural. Além de aumentar a produção de serotonina, os exercícios físicos também protegem o sistema cardiovascular e trazem muitos outros benefícios à saúde.
- Tenha momentos de lazer: Em um mundo cada vez mais cheio de compromissos e situações estressantes, é essencial reservar um tempo para atividades que nos proporcionem prazer. Dedique momentos à família, faça viagens, leia, saia para passear e faça tudo o que contribua para uma boa qualidade de vida. Tente manter sempre um pensamento positivo, afinal, como diz o ditado, “mente sã, corpo são”.
- Tome sol: A vitamina D é um nutriente importante para a produção de serotonina e é sintetizada em nosso organismo com a ajuda da luz solar. Algumas pessoas até sofrem de depressão sazonal, que ocorre nos meses mais frios quando há menor exposição solar. No entanto, é importante ter moderação ao se expor ao sol, optando por horários adequados, como antes das 10h e depois das 16h.
- Consuma vitamina B: As vitaminas do complexo B, especialmente a B6 e a B12, são aliadas na produção de serotonina. Elas são nutrientes especialmente importantes para pessoas idosas, e em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada.
- Ouça música: A música é uma atividade que também inibe a produção de cortisol. Dance ao som daquelas músicas que trazem alegria e boas energias. Se o objetivo for acalmar o corpo e a mente, opte por canções mais lentas, que ajudam a relaxar e atuam como um calmante, inclusive para quem sofre de insônia.
- Invista em magnésio: O magnésio é outro nutriente importante para equilibrar a produção de serotonina e ajudar a regular a função nervosa. Alguns alimentos ricos nesse mineral incluem folhas verdes escuras, peixes, banana e feijão.
Ao adotar essas práticas saudáveis, você estará estimulando naturalmente a produção de serotonina, o que resultará em um melhor humor e bem-estar geral. Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante encontrar o equilíbrio que funciona melhor para você. Cuide de si mesmo e desfrute de uma vida mais feliz e saudável!
